Tempo

12. 3. 2016
Petr Růžička

Já sám to ve svém programu mám a používám to, pokud někomu s něčím radím. Skoro každý cvik má nejenom svojí specifikaci, váhu, opakování, ale taky svoje tempo. Tj. děláte dřep s činkou na zádech, se 120kg, 10 serií, 3 opakování, tempo 2-0-X-1. První číslo je excentrický pohyb, tj. negativní část cviku, kdy se svalová vlákna prodlužují (např. pohyb v dřepu dolů). Druhé číslo je pauza před koncentrickou částí (pauza dole ve dřepu). Třetí číslo je koncentrická část pohybu, kdy se svaly zatínají a vykonávají práci (pohyb ze dřepu nahoru). Čtvrté číslo je pauza, než znovu nastane excentrická část (pauza před dalším dřepem). Jako možnost může být někde “X”, což je explozivní pohyb a jistě “0” – tj. žádná pauza. Dá se to použít na celou škálu cviků od dřepů přes pozvedy a shyby a kliky ve stojce – na všechno. Já tenhle zápis znám od Ida, ten to zná od Charlese Poliquina (a ten to dost možná zná od někoho dalšího). Může se to zdát přehnané, ale věřte, že to má velký dopad na to, jak ten daný pohyb/cvik děláte. Dejme tomu již zmiňovaný dřep s činkou v tempu 2-0-X-1 bude mít o dost jiný výsledek než 10-0-X-0 (to je dost hnusný tempo….). A právě z toho důvodu doporučuji tempo používat, má to pozitivní “následky” :).